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Programme de reprise saison 2017/2018

6 juillet 2017 - 21:13

Programme de reprise saison 2017/2018


 

Fin de saison => 9 juillet 2017

Repos ou activités sportives autres que football (natation/tennis/vélo…)

10 juillet 2017

2x15 minutes en rythme léger avec 10 minutes de récupération active (marche)

Gainage de face 2X40 secondes/droit 2X30secondes/gauche 2X30 secondes/oblique droit 2X30 secondes/oblique gauche 2X30 secondes

12 juillet 2017

2X20 minutes en rythme léger avec 8 minutes de récupération/étirements actifs

Gainage de face 2X40 secondes/droit 2X30secondes/gauche 2X30 secondes/oblique droit 2X30 secondes/oblique gauche 2X30 secondes

14 juillet 2017

1X30 minutes en rythme soutenu/4 X 10 pompes/série abdos 3X30 obliques gauche & droit/3X30 grand droit

17 juillet 2017

Etirements de 8 minutes entre les séries

1X20 minutes en rythme soutenu/1X20 en rythme léger


2 séries de 10 pompes/série abdos 3X20 obliques gauches & droit/3X20 grand droit

19 juillet 2017

Etirements de 6 minutes après les séries

2X20 minutes en rythme soutenu/série abdos 3X20 obliques gauche & droit/4 séries de 10 pompes

21 juillet 2017

Etirements de 5 minutes entre les séries

5 minutes en rythme léger/35 minutes en rythme soutenu puis 5 minutes retour au calme


Série abdos 4X20 grand droit et 2X20 obliques gauche & droit/3 séries de 15 pompes/10 accélérations de 30 mètres

24 juillet 2017

Etirements de 5 minutes entre les séries

1X10 minutes en rythme léger/série abdos 4X20 grand droit et 2X20 obliques gauche & droit/3 séries de 15 pompes

1X30 minutes en rythme soutenu

26 juillet 2017

1X30 minutes de course fractionnée (8 minutes en rythme léger/5 minutes en rythme soutenu/5 minutes en rythme léger/5 minutes en rythme soutenu/5 minutes en rthme léger


Série abdos 4 X30 grand droit et 3X30 obliques gauche & droit

28 juillet 2017

Etirements de 5 minutes entre les séries

1X10 minutes en rythme léger/1X30 minutes en rythme soutenu

10 sauts groupés + 10 accélérations sur 50 mètres (en progressif)/gainage de face 2X50 secondes/droit 2X30 secondes/gauche 2X30 secondes/oblique droit 2X30 secondes/oblique gauche 2X30secondes/grand droit 4X30 secondes/4 séries de 15 pompes

30 juillet 2017

Etirements de 5 minutes entre les séries

1X10 minutes en rythme léger/série abdos 2X30 oblique/4X30 grand droit/4 séries de 15 pompes

1X30 minutes en rythme soutenu/1X30 mètres en sprint/3X30 secondes en rythme rapide

3 août 2017

1X30 minutes (changement de rythme toutes les 15 minutes)

Etirements

10 minutes/série abdos 2X20 obliques gauche/2x20 oblique droit/3X20 grand droit

1X20 minutes en rythme léger

Reprise de l’entraînement le lundi 7 août 2017 à 18h30 au terrain de Bétheny

Se munir d’une bouteille d’eau par personne

Prévoir une paire de basket et chaussures de foot    

  

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 OIRY U.S 21 8 7 0 1 0 17 8 0 9
2 CHAMPIGNY AS 19 7 6 1 0 0 19 8 0 11
3 A.S. MOURMELON LIVRY 19 9 6 1 2 0 24 12 0 12
4 BETHENY FORMATION C 16 9 5 1 3 0 19 9 0 10
5 FCCSMU 13 9 4 1 4 0 18 17 0 1
6 MONTMIRAIL SC 12 8 4 0 4 0 18 17 0 1
7 DAMERY U.S 12 8 3 3 2 0 16 10 0 6
8 ENT. ETOGES VERT 10 8 3 1 4 0 9 13 0 -4
9 REUIL FC 10 8 3 1 4 0 14 13 0 1
10 ST MARTIN ABL 5 9 1 2 6 0 10 25 0 -15
11 U.S. STARNACIENNE 4 8 1 1 6 0 11 18 0 -7
12 ENT S PIERRY MOUSSY 2 8 1 0 7 1 8 33 0 -25

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